こんにちは😊
愛知県半田市にある
さかきばら歯科・矯正歯科
副院長の榊原まりです。
本日は「遊離糖を控える習慣」について
遊離糖についてよくわからない！
という方は前回の投稿を
確認してみてくださいね☺️
さて遊離糖
WHOの基準では
✅総摂取カロリーの１０％まで
✅５％にするとさらに良い
とされています
１０％に抑えると
過体重・肥満・むし歯のリスクを減らし
５％まで抑えると効果が倍増する！
これは大人の基準です👨🧑
子どもの場合は５％まで
具体的には
✅３歳までは極力避ける
✅３〜５歳は約１６gまで
✅６歳以降も２５gを超えないように
果物・野菜そのもの
母乳やミルクに含まれる糖は
上記の対象に含まれません
１６gとか２５gとか
そんなの言われてもよくわからないよね？
裏の成分表示を確認して
糖質量＝炭水化物量−食物繊維
をしてもらうと
大体の目安が計算できるんだけど
他にも
幼児用おせんべい２本＝３g
ラムネ１袋＝約７g
たまごボーロ１袋＝約１１.２g
幼児用ビスケット１袋＝１３.４g
やっぱりジュースやお菓子は
糖質量がめっちゃくちゃ多い！！！
１本飲んだだけで
目安の糖質量はすぐに
超えてきてしまいます💦
ちなみに
上白糖大さじ１杯＝約９g
普段の料理の糖質も
毎日の積み重ねだから大事
だけどもっと気にすることがある！
砂糖が多く使われているものは糖質量も多くなる！
ジュースは思ってる以上に糖質が多い！
毎日のごはんを気にしすぎるより
お菓子やジュースを控える方が
とっても効率的✨
2017年に国内の砂糖消費量を
調べたものがあるんだけど
こんな調査からも
気にするべきはお菓子やジュースで
家庭料理では気にしなくて良いことが
わかりますね！
